在一日三餐中，早餐虽然被人们视为最重要的一餐，但也很容易被忽视。即便很多人开始养成吃早餐的习惯，如果吃错了也会影响身体健康，甚至影响身体健康。预期寿命。
那么，早餐能决定寿命吗？
它不是那么绝对。影响长寿的因素不仅仅是饮食，还有很多诱因，比如遗传、运动、饮食、医疗、环境等。如果饮食中包括早餐，那只是小点。
但真正能吃早餐的人，对自己的健康也是大有裨益的。例如，我国50%的人肥胖。他们中的一些人认为不吃早餐可以减肥。事实上，这是相反的结果。在一项针对50,多名30岁以上人群的研究中，一项为期7年的研究发现：
早餐、午餐和晚餐，吃早餐最多的人更容易减肥；早餐少而晚餐多的人更容易发胖。
尤其是早餐没有这些食物，吃多少也没用。
全麦主食早餐：
通过对北京、上海和广州的调查发现，人们选择的早餐多为高碳水化合物，如精制主食、糕点、饮料等。看来吃早餐的目的已经完成了。胰岛素增加，促进脂肪合成，限制其排泄，最终诱发不同程度的肥胖。
如果想要主食，最好选择全麦主食，比如综合面包、土豆、玉米、全麦粥。
早餐含蛋白质食物：
有些人可能认为自己的蛋白质过多，不应该吃含蛋白质的食物。这种想法是错误的。在一份合格的早餐中，蛋白质食物是必不可少的，比如蛋制品、奶制品、豆制品，甚至低脂肪的瘦肉也是不错的选择。
它不仅可以在早上支持身体的能量需求，还可以起到更多的抗饥饿作用，让大家少吃零食。
水果和蔬菜早餐：
蔬菜和水果是必需品，也是早餐的主要营养来源，但一定要了解适量的原则，尤其是酸甜的水果，如草莓、柚子、橙子、樱桃、香蕉等。输入，早餐约g。
更重要的是蔬菜，如新鲜绿叶蔬菜，含有叶绿素、膳食纤维、多种矿物质、多种维生素，营养更均衡，饱腹感更强，适合肥胖、减肥、慢性病.水煮形式最好。
当然，一碗蔬菜蛋花汤也是不错的选择，可以暖身养胃。
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