人到中老年，身体素质越来越差，特别是体力下降。而药补不如食补，食补既方便又实惠，人们乐于接受，一般没有副作用，而且可引起药物起不到的作用。
通过食补能使脏腑功能旺盛，气血充实，使机体适应自然界的应变能力增强，抵御和防止病邪侵袭，即中医所谓“正气存内，邪不可干”。
因此我建议大家，这六种食物，中老年人常常吃，对身体大有裨益！
第一种：各种鱼
年纪大了，总是有这样那样的小病小痛。小时候，我们常常会听到长辈叫我们多吃鱼的劝告。其实，吃鱼的确有“健脑”的作用，对大脑的健康有益。这是因为鱼中对大脑有好处的就是其中的两个不饱和脂肪酸，一个是DHA，另一个是EPA，DHA更是被称为“脑黄金”。适当常吃鱼，心血管病还会有所下降。所以建议中老年人每周至少吃1次鱼肉。
第二种：牛奶
牛奶中含有丰富的矿物质，其中尤其钙、磷、铁和碘最为重要。牛奶中的乳糖有利于老年人对钙的吸收，可防止机体因缺钙而产生的骨质疏松等病。建议中老年人，每天喝ml左右的纯牛奶。从补钙的角度出发，对于老年人来说，应该在晚上喝牛奶，最好是临睡前。
第三种：坚果类
老年人吃坚果，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力。研究还发现，常吃坚果还可以降低癌症、心脏病和呼吸道疾病的死亡危险。建议中老年，每天吃20-30克坚果，对身体最好。
第四种：应季水果
版《中国膳食指南》建议：每天摄入-克水果，对身体最好，因为大部分的水中都含有丰富的维生素、水分、粗纤维，这些物质可以美白皮肤、促进肠道的蠕动。
第五种：各种菌类
菌类食物的营养价值很高，富含高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，被称为上帝食品，长寿食品。每周吃2-3次菌类，以身体补充身体所缺的营养物质。
第六种：各种蔬菜
蔬菜是日常饮食中不可少的食物，蔬菜含大量维生素及叶绿素，不仅能消除油，还有清凉、解毒、去火的作用。对肠胃也十分好，多吃蔬菜肠道健康，建议中老年人每天吃克蔬菜。
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