天气凉了，
有些人的膝盖也开始发凉了：
穿得比别人多也暖不起来，
膝盖表面摸起来也不温热。
这可怎么办呢？
“膝盖发凉”可以作为膝关节轻度炎症的信号，也是膝关节早期退变的标志。既然骨关节炎和“膝盖发凉”有关，那关节炎是冻出来的吗？答案：不是。
骨性关节炎：与关节过度磨损、提前达到使用寿命有关。
风湿性关节炎：是由于细菌感染，比如溶血性链球菌感染引发。
类风湿性关节炎：免疫因子攻击自身关节组织所致。
虽然关节炎患者在受凉后可能会出现或加重疼痛症状，但并不是寒冷导致了关节炎。不过，寒冷会导致关节血运减少，滑液分泌减少、关节僵硬感增强。所以，冬天一定要注意关节的保暖。有什么推荐么？运动，让膝盖自带“暖宝宝”。穿秋裤、戴护膝等保暖方式有助减轻寒冷引起的血管收缩，理疗、热敷等方式也能短暂增加膝盖的血液循环。
不过，想从根源上让膝盖暖起来，锻炼才是最好的方式。下面几个动作，帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。
大腿前侧肌肉
膝盖伸直，让腿部上下移动。
小腿缓缓上踢，有控制收回。
大腿外侧肌肉
侧躺，腿部向体侧上下移动。
大腿内侧肌肉
侧躺，下侧大腿向体侧上下移动。
大腿后侧肌肉
脚后跟向后踢，缓缓放下。
屈髋缓缓上抬，有控制放下。
小腿后侧肌肉
手扶桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。
以上动作每天做两组，每组30次。
需要注意的是，膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医，尽早发现膝关节病变。
来源：生命时报
转自：全民健康生活方式行动
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科学家们研究发现螺旋藻含有任何其它食物无法媲美；特别丰富又特别均衡的优质植物蛋白。
蛋白质含量高达65-70%，相当于鸡肉的3.7倍、鸡蛋的4-5倍、大米的0倍、猪肉的4倍、牛肉的3倍、鱼肉的3倍；
蛋白质的氨基酸组成与人血蛋白相似，极易被人体吸收，其蛋白质的消化
吸收率高达80%以上。
螺旋藻中含的人体需要的全部8种氨基酸，其中9种氨基酸是人体必需而又不能自身合成。尤其是：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、缬氨酸及胱氨酸异常丰富。这正是植物蛋白所缺乏的。而且，这8种氨基酸的含量组成比例十分平衡合理，与人体吸收的比例非常接近。
螺旋藻还含有人体无法合成而又必须的不饱和脂肪酸，γ-亚麻酸和亚油酸，螺旋藻多糖，藻蓝蛋白，叶绿素。螺旋藻中多种维生素VA、VB、VB2、VB3、VB6、VB2、VC、VE、VK；螺旋藻中β-胡萝卜素含量是所有天然食物之冠，是胡萝卜的5倍。螺旋藻中矿物质富含有钙、铁、锌、硒、钾、镁、磷、铜、锰、钠、碘等多种有益身体的矿物质。
螺旋藻被誉为天然全价营养宝库，可为人类提供全面均衡的营养源，帮助人们营养细胞，促进新陈代谢，平衡机体生理功能，增强免疫力，远离病毒和疾病的侵袭。
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